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건강

비타민D 음식 효능 비타민D는 우리 몸에 면역력을 담당하고 있기 때문에 부족하지 않도록 보충하는 것이 중요합니다. 비타민D가 부족하면 소장에서 칼슘의 흡수가 작아지고 콩팥에서의 재흡수 능력이 떨어져 골다공증의 원인이 됩니다 또한 비타민D는 혈액의 모든 세푸로 운반되고 암의 예방에도 효과가 있는만큼 평소에 꾸준한 비타민D 음식을 통해 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민D 음식 :: 연어 몸에 좋은 생선으로 알려진 자연산 연어에는 비타민D가 굉장히 풍부합니다. 연어 80g에는 비타민D 일일 권장섭취량의 75% 가까이 함유되어 있어서 비타민D 섭취에 아주 좋을 뿐만 아니라 오메가3도 풍부해 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 불포봐 지방산인 EPA도 풍부하게 들어있어 관절염에 좋습니다. 비타민D 음식 :: 우유 우유 한잔에는 2,5m.. 더보기
관절염에 좋은 음식 관절염에 좋은 음식 ::: 등푸른생선 등푸른생선에 들어있는 오메가3 지방산은 관절염의 염증을 유발하는 물질의 생성을 하며 다른 염증유발 화학물질의 합성도 막는 기능이 있습니다. 기본적으로 모든 생선에는 오메가3 지방산이 함유되어 있으므로 평소에 자주 먹으면 관절염에 좋은 음식입니다. 관절염에 좋은 음식 ::: 닭날개 관절뼈는 표면에 탄력을 주는 연골로 쌓여 있어 주성분이 콜라겐입니다. 콜라겐이 부족하면 연골이 얇아져 뼈와 뼈가 닿아 통증을 일으키게 되는데 콜라겐은 나이가 들 수록 체내 합성능력이 떨어지므로 풍부한 식품을 섭취하는것이 좋습니다. 닭날개부분을 푹 삶아먹으면 다량의 콜라겐을 섭취할 수 있습니다. 관절염에 좋은 음식 ::: 통곡물 현미와 오트밀을 자주 섭취하는 사람은 체내염증반응이 적게 나타나는.. 더보기
거북목 증후군 증상, 예방법 우리는 바르지 못한 자세에 적응되어 거북목증후군에 항상 노출되어 있습니다. 거북목 증후군이란 가만히 있어도 목이 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나와있는 자세를 말하는것으로 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자나 컴퓨터게임을 오랫동안 즐기는 젋은층에게서 쉽게 발견할 수 있는 증상입니다. 거북목 증후군 증상 -뒷목이 자주 뻐근하고 양쪽 어깨가 아프거나 무겁다. -만성 두통으로 인해 고생한다. -손이 저리거나 손목에 통증이 느껴진다. -숙면을 취하기 어려워 만성피로를 유발한다. 거북목 자세를 오래 하면 목 뼈의 정상적인 역할이 무너너지게 됩니다. 목의 관절염이 가속되므로 단순한 통증뿐만 아니라 호흡에도 지장을 줍니다. 더불어 거북목 자체 때문은 아니지만 여러 문제들이 발생하는 원인이 되어 골절의 위험이.. 더보기
아토피 예방 음식 아토피는 식습관 관리가 무엇보다 중요하기 때문에 인스턴트음식이나 기름진 육류를 가급적 자제하고 제철과일,채소 위주의 식단으로 해서 골고루 영양섭취를 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 아토피 예방에 도움되는 음식에 대해 알아보도록 해요. 아토피 예방 음식 ::: 두부 두부는 식물성 단백질이 풍부한 음식이기 때문에 아토피에 효과가 좋습니다. 리놀레산 성분은 혈액속 지방을 녹이고 아토피 치료에도 도움이 됩니다. 조리 방법이 다양한 음식이기 때문에 자주 섭취하기도 쉽습니다. 아토피 예방 음식 ::: 미역 미역의 미네랄성분은 피부의 보습효과가 뛰어난 것으로 미역은 아토피 뿐만 아니라 모든 건강에 좋은 음식입니다. 몸속의 독소를 빼주면서 몸의 열을 내려주는 역할을 하기 때문에 아토피 피부에 진정효과가 있는 음식입니다.. 더보기
직장인 살빼기 : 사무실 스트레칭 직장인 살빼기 1) 식습관 직장인 살빼기 요령중 중요한것은 식사습관의 개선입니다. 야근, 회식, 피로로 인해 늦잠을 자게 되면 출근시간에 맞춰 아침을 거르기 쉽고 점심시간에 폭식을 하게 될 위험이 높습니다. 사무실 다이어트를 위해서는 아침식사는 반드시 챙기고 어렵다면 선식이나 시리얼로 대체하는 것이 좋습니다. 직장인 살빼기 2) 운동 직장인은 주로 사무실에서 오랫동안 앉아서 일을 하고 출퇴근 역시 자차나 대중교통을 이용하기 때문에 대부분 운동량이 부족합니다. 점심시간이나 퇴근 후에는 운동을 하는 것이 좋지만 그럴 상황이 안된다면 하루 10분정도라도 몸을 움직여주는것이 사무실 다이어트에 도움됩니다. 사무실 스트레칭 : 목 목운동을 꾸준히 해주면 목디스크 예방에 좋습니다 두손을 깍지 껴 주고 엄지 손가락만 .. 더보기
속이 더부룩하고 소화가 안돼요 ! "속이 더부룩하고 소화가 안돼요" 속이 더부룩하고 소화가 안돼는 증상은 앉아서 일하는 시간이 많고 활동량이 많지 않은 현대인들에게 많이 나타나는 위장증상입니다. 위는 다른 장기와는 달리 스트레스나 음식에 대한 영향을 받으면 금방 부풀어오르기 때문에 속이 더부룩한 느낌을 받게 됩니다. 이러한 증상은 대부분 소화불량이나 과민성 대장 증후군으로 볼 수 있는데 음식물로 인한 원인이나 위가 약해서 속이 더부룩할 수 있지만 심한 스트레스를 받았거나 긴장을 한 경우에도 생길 수 있고 증상이 오래되면 만성 소화불량으로 이어질 수 있기 때문에 방심하지 않도록 합니다. 현대인의 식습관과 생활습관만 올바르게 개선되어도 개선될 수 있습니다. 속이 더부룩하고 소화가 안될때에는 체력이 떨어지더라도 누워있지만 말고 몸을 최대한 움.. 더보기
다리 붓기 빼는 방법 다리 붓기의 가장 큰 원인은 혈액순환이 원활하지 못하기 때문입니다. 다리는 우리 심장과 멀리 떨어져 있는 신체부위이기 때문에 혈액과 함께 돌던 노폐물들이 빠지지 못해 쌓이면 붓기로 나타납니다. 평소에 다리 붓기를 예방할 수 있는 방법과 붓기 빼는 방법에 대해 알아보아요. 다리 붓기 빼는 방법 - 걷기 평소에 움직이는 활동시간이 적고 앉아만 있어도 다리가 붓게 되고 다리 붓이는 축적되면서 살이 되기때문에 걷기운동이나 바른 자세를 유지함으로써 서서히 다리 붓기를 개선할 수 있습니다. 다리 붓기 빼는 방법 - 다리운동 누워서 다리를 들어올린 상태에서 자전거타기 운동을 하면 좋습니다. 잠자기 전에는 10분 정도 하체 스트레칭을 하면 지방분해를 도와줍니다. 그리고 잠을 잘때에도 다리를 심장보다 높게 올려서 혈액순.. 더보기
설사에 좋은 음식 설사에 좋은 음식 - 마 마의 끈적거리는 성분인 뮤신은 단백질을 잘 흡수하도록 도와주고 설사를 멎게하는 효능이 있습니다. 그리고 위벽의 코팅역할을 해주어 위장 장애에도 좋기 때문에 죽에 살짝 섞어먹으면 더욱 좋습니다. 설사에 좋은 음식 - 무우 무우는 비타민C, 칼류므 디아스타제, 섬유질 등을 많이 포함하고 있습니다. 소화를 촉진하고 장내 이상 발효를 방지하기 때문에 설사나 변지에 좋습니다. 특히 무우는 갈아서 마시면 가장 효과적입니다. 설사에 좋은 음식 - 매실 매실에는 타닌 성분이 풍부해서 수분을 흡수해주기 때문에 설사를 멈추는데 도움됩니다. 갈증해소와 몸의 열을 내려주고 혈액속에 있는 독소를 배출해 배탈이나 설사가 잦은 사람에게 좋은 음식입니다. 설사에 좋은 음식 - 석류 석류의 타닌산은 장 점막의.. 더보기
탈모에 좋은 음식 탈모에 좋은 음식 - 해조류 해조류는 모발의 발육을 촉진하고 영양을 공급해주는 효과가 있습니다. 특히 다시마는 해조류 중에서도 요오드 성분을 가장 많이 함유하고 있어서 모발의 주 성분인 케라틴의 형성을 돕는 비타민A, 손상된 모발을 재생해주는 비타민D 등의 영양소가 풍부합니다. 탈모에 좋은 음식 - 은행잎 은행잎은 혈액순환을 도와주고 혈관벽의 탄력을 좋게 만들어줍니다. 영양분이 모근까지 가서 탈모나 흰머리가 생기는 것을 예방해줍니다. 탈모에 좋은 음식 - 흑미 흑미는 위장이나 간장, 신장을 활성화시켜 노화를 예방해주고 머리카락이 새는것을 방지하는 효과가 있습니다. 흑미에는 안토시안 색소가 다량 함유되어 있는데 안토시안은 노화방지에 도움이 되는 영양분입니다. 탈모에 좋은 음식 - 검은콩 검은콩은 불포화지방.. 더보기
야식증후군 원인, 해결방법 야식증후군 원인 야식증후군은 호르몬의 이상으로 포만감이 느껴져야 잠을 자는 증상입니다. 스트레스가 많으면 우리 몸의 호르몬 분비에 이상이 나타나게 되고 이로 인해 수면과 식욕에 관련되는 신체 반응이 이상이 생겨서 야식증후군이 나타납니다. 야식증후군 증상은 불면증을 동반하기 때문에 수면장애의 원인이 되고 역류성 식도염이나 위장장애 등의 질환을 동반할 수도 있습니다. 야식증후군 원인은 늦게까지 일을하다보면 식사 끼니를 놓치게 되어 식사를 하는것으로부터 시작합니다. 야식을 먹고 밤늦게 자고 아침에 일어나면 속이 불편해져서 아침을 거르게 되므로 생활 식습관에 불균형이 오게 됩니다. 야식증후군 원인은 스트레스에 대한 비정상적인 반응이기도 합니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬 수치가 높아지고 수면 중에 높아져.. 더보기

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