우리는 바르지 못한 자세에 적응되어 거북목증후군에 항상 노출되어 있습니다.
거북목 증후군이란 가만히 있어도 목이 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나와있는
자세를 말하는것으로 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자나
컴퓨터게임을 오랫동안 즐기는 젋은층에게서 쉽게 발견할 수 있는 증상입니다.
거북목 증후군 증상
-뒷목이 자주 뻐근하고 양쪽 어깨가 아프거나 무겁다.
-만성 두통으로 인해 고생한다.
-손이 저리거나 손목에 통증이 느껴진다.
-숙면을 취하기 어려워 만성피로를 유발한다.
거북목 자세를 오래 하면 목 뼈의 정상적인 역할이 무너너지게 됩니다.
목의 관절염이 가속되므로 단순한 통증뿐만 아니라 호흡에도 지장을 줍니다.
더불어 거북목 자체 때문은 아니지만 여러 문제들이 발생하는 원인이 되어
골절의 위험이 정상인에 비해 1.7배가 높아지므로 주의가 필요합니다.
거북목 증후군 자가진단법
1. 어깨와 등을 바르게 편다.
2. 선 상태에서 귓볼이 어깨선 앞으로 2.5cm 나와있으면 거북목 증후군입니다.
거북목 증후군 증상 예방법 1) 올바른 자세
가장 중요한 것은 평소 올바른 자세의 습관화 입니다.
거북목 증후군은 앞으로 쳐진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날때가 많습니다.
이럴때 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나
목에 관절염이 생길 수 있습니다. 올바른 자세는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 합니다.
거북목 증후군 증상 예방법 2) 목스트레칭
목 스트레칭을 자주 해주면 뻣뻣하게 굳어있는 목을 풀어줄 수 있기때문에
수시로 목 스트레칭을 해주도록 합니다.
거북목 증후군 증상 예방법 3) 생활습관
컴퓨터의 모니터는 눈높이보다 아래쪽으로 놓아줍니다.
자리에 앉을 때 자세를 앞으로 숙이지 말고 허리를 쭉 펴줍니다.
수면시에는 높은 베개를 사용하지말고 6~8cm정도의 베개를 사용합니다.
틈날때마다 팔과 어깨의 스트레칭을 해줍니다.
