직장인 살빼기 1) 식습관
직장인 살빼기 요령중 중요한것은 식사습관의 개선입니다.
야근, 회식, 피로로 인해 늦잠을 자게 되면 출근시간에 맞춰 아침을 거르기 쉽고
점심시간에 폭식을 하게 될 위험이 높습니다. 사무실 다이어트를 위해서는
아침식사는 반드시 챙기고 어렵다면 선식이나 시리얼로 대체하는 것이 좋습니다.
직장인 살빼기 2) 운동
직장인은 주로 사무실에서 오랫동안 앉아서 일을 하고 출퇴근 역시 자차나
대중교통을 이용하기 때문에 대부분 운동량이 부족합니다.
점심시간이나 퇴근 후에는 운동을 하는 것이 좋지만 그럴 상황이 안된다면
하루 10분정도라도 몸을 움직여주는것이 사무실 다이어트에 도움됩니다.
사무실 스트레칭 : 목
목운동을 꾸준히 해주면 목디스크 예방에 좋습니다
두손을 깍지 껴 주고 엄지 손가락만 세워준 다음 엄지손가락을 턱아래에 놓고
위로 천천히 말아주면서 고개는 뒤로 젖혀줍니다.
관절에 무리가 가지 않도록 천천히 실행하고 10초간 유지해줍니다.
사무실 스트레칭 : 목 옆면
의자와 허리가 수평이 되도록 등을 펴고 앉아준 다음 오른손바닥이 머리 왼쪽
옆면에 닿도록 합니다. 그다음 천천히 목 옆면을 당여 준 다음 10초간 그대로
당겨주고 손을 바꾸어 왼손으로 같은 동작을 해줍니다.
사무실 스트레칭 : 어깨
의자와 허리가 수평이 되도록 등을 펴고 앉아준 다음 어깨를 위로 올렸다가
툭 털듯이 내려주는 동작을 10번정도 반복해줍니다.
어깨 근육을 푸는데 효과적인 동작입니다.
사무실 스트레칭 : 옆구리
두손을 깍지껴서 위로 쭉 뻗어 준 다음 상체를 옆으로 기울려 줍니다.
몸을 기울인 상태에서 10초간 버텨주고 반대편 방향도 같은 방법으로 해줍니다.
간단한 동작이지만 옆구리 살을 빼고 근육을 기르는데 도움됩니다.
사무실 스트레칭 : 다리
오른쪽 다리를 뻗어준 다음 두손으로 발끝을 잡아 몸안쪽으로 당겨줍니다.
종아리와 허벅지 뒷쪽이 당기는 느낌이 들면 그 자세를 10초간 버텨줍니다.
반대편 다리도 같은 방법으로 해주면 다리 붓기 빼는데 도움됩니다.
