변비 없애는법 썸네일형 리스트형 변비 해결법 / 변비 없애는 법 변비 해결법 / 변비 없내는 법 / 변비개선에 좋은 식생활 1. 식이섬유가 풍부한 식사 하기 변비완화를 위해서는 하루 평균 25~30g의 식이섬유 섭취가 권장됩니다. 식이섬유 섭취를 늘리려면 육류, 고지방식 및 인스턴트 위주의 식단을 줄이고 섬유질이 풍부한 채소, 과일 등을 자주 섭취합니다. 흰쌀보다는 현미,보리,콩, 수수,귀리 등 잡곡을 이용한 식사가 좋습니다. 2. 인스턴트 음식과 패스트푸드 피하기 패스트푸드나 인스턴트 음식에는 방부제나 합성첨가물이 많이 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 장내 음식물의 이상 발효에 의한 소화불량과 장내 가스의 증가, 변비들을 유발할 가능성이 높습니다. 3. 규칙적으로 먹기 하루에 섭취하는 양은 같더라도 이것을 한끼 식사로 폭식하면 장운동에 도움이 되지 않습니다. 하루.. 더보기 이전 1 다음