다이어트 실패하는 이유 - 탄수화물 중독
여러분, 탄수화물 중독이라는 말 들어보셨나요?
조금 생소한 말일 수 도있지만 다이어트 실패하는 이유 중의 하나라고해요.
밀가루, 빵, 과자와 같이 탄수화물 성분의 음식과 단 음식을 자꾸 섭취하는 것이죠.
탄수화물은 인체의 주요 에너지원이기도 하지만 비만의 주된 원인 중에 하나에요.
소화되지 못한 당들은 전부 지방으로 바뀌어 주로 복부에 저장되는데 이것이
쌓이면 비만의 원인이 되는 것이죠.
다이어트를 방해하는 탄수화물,
과연 나는 탄수화물 중독일까 자가진단 해보도록 해요 !
<탄수화물 중독 자가 진단법>
1. 아침을 배불리 먹은 후에 점심시간 전에 배가 고프다.
2. 밥,빵,과자,햄버거 등의 음식을 먹기 시작하면 끝이 없다.
3. 음식을 금방 먹은 후에도 만족스럽지 못하고 더 먹는다.
4. 정말 배가 고프지 않더라도 먹을 때가 있다.
5. 저녁을 먹고 간식을 먹지 않으면 잠이 안 온다.
6. 스트레스를 받으면 자꾸 먹고 싶어진다.
7. 책상 속이나 식탁 위에 항상 과자, 초콜릿 등이 놓여있다.
8. 오후 5시가 되면 피곤함과 배고픔을 느끼고 일이 손에 안 잡힌다.
9. 빵, 과자, 초콜릿 등 단 음식을 상상만 해도 먹고 싶다는 자극을 많이 받는다.
10. 다이어트를 위해 식이조절을 하면 3일도 못 간다.
*3개 이상 ▷ 수화물 중독에 걸릴 위험이 있는 정도
*4개~6개 이상 ▷ 탄수화물 중독 위험
*7개 이상 ▷ 탄수화물 중독
탄수화물 중독이 다이어트 실패로 이어지는 이유
다이어트를 반복적으로 하게 될 경 우 밥은 칼로리가 높아서
섭취를 거부하면서 빵조각이나 과자부스러기로 허기를 달래는 경우가 생깁니다.
이러한 습관이 반복되다 보면 결국 탄수화물 섭취에 길들여져서
탄수화물을 끈을 수 없는 탄수화물 중독 증상으로 이어지게 되는 것이죠.
탄수화물 중독 예방법
탄수화물을 대체 할 수 있는 음식으로 영양을 섭취하도록 해요.
식이섬유가 풍부한 야채와 과일, 단백질 음식으로 허기를 달래고
탄수화물 섭취를 줄이도록 합니다.
현미, 잡곡밥, 고구마와 같이 당 지수가 높은 음식을 섭취도 좋습니다.
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