식욕은 정말로 배가 고파서 생길 수도 있고
군것질이 습관이 되어 입이 심심해서 생길 수도 있습니다.
다이어트를 가장 방해하는 것으로 식욕이 아닐까 싶습니다.
식욕억제하는 방법 무엇이 있을까요 !?
<식욕억제 방법> 배고플땐 30분만 참기
식욕을 참는 시간은 30분이 고비이기 때문에 이 30분을 참으면
식욕이 좀 덜하게 됩니다. 식욕이 왕성할 때 음식을 먹으면 폭식을
하게 되어 다이어트의 실패가 반복되기 때문입니다.
<식욕억제 방법> 식전에 물 많이 마시기
물을 많이 마시게 되면 포만감을 느껴 먹는 음식을 줄일 수 있습니다.
물 마시기는 피부도 좋아지고 식욕도 억제해주는 방법입니다.
<식욕억제 방법> 양치질하기
이 방법은 흔하게 알려져 있는 식욕억제방법으로 음식이 먹고싶을때
양치질을 해주면 치약 특유의 향이 식욕을 억제하는데 도움됩니다.
<식욕억제 방법> 충분한 수면
잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 감소하고 식욕증가
호르몬인 그렐린이 증가하게 됩니다.
<식욕억제 방법> 살안찌는 간식먹기
다이어트를 하면서 계속 참기만 하면 결국 폭식으로 이어질 확률이
높기 때문에 정말 배가 고플때는 방울토마토나 계란흰자같은 저칼로리의
간식을 적당히 먹어주는 것이 오히려 식욕을 억제하는 방법입니다.
< 식욕억제음식 >
석류
영국의 한 연구팀에 의하면 석류에는 공복감을 줄이고 포만감을 증가시키는
성분이 들어있다는 것이 밝혀졌는데요. 이는 다른 과일에 비해 많이 들어있는
폴리페놀성분의 효과라고 추정했다고 합니다. 또한 여성에게는 피부에도
좋기 때문에 석류를 다이어트음식으로 활용하는 것도 좋습니다.
와인
레드와인에 풍부하게 함유되어 있는 레스베라트롤 성분은
식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
껌
충치예방을 위해 씹는 껌은 체중을 조절하는데도 도움이 됩니다.
식사 전에 껌을 씹으면 공복감을 줄여주고 달콤한 음식에 대한 식욕을
억제해 주는 효과가 있습니다.
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