야식증후군 원인
야식증후군은 호르몬의 이상으로 포만감이 느껴져야 잠을 자는 증상입니다.
스트레스가 많으면 우리 몸의 호르몬 분비에 이상이 나타나게 되고 이로 인해
수면과 식욕에 관련되는 신체 반응이 이상이 생겨서 야식증후군이 나타납니다.
야식증후군 증상은 불면증을 동반하기 때문에 수면장애의 원인이 되고
역류성 식도염이나 위장장애 등의 질환을 동반할 수도 있습니다.
야식증후군 원인은 늦게까지 일을하다보면 식사 끼니를 놓치게 되어
식사를 하는것으로부터 시작합니다. 야식을 먹고 밤늦게 자고 아침에 일어나면
속이 불편해져서 아침을 거르게 되므로 생활 식습관에 불균형이 오게 됩니다.
야식증후군 원인은 스트레스에 대한 비정상적인 반응이기도 합니다.
스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬 수치가 높아지고 수면 중에 높아져야 할
멜라토닌과 식욕조절을 위하 높아져야 할 렙틴 수치가 둔해집니다.
야식증후군이 위험한 이유는 매일 밤 먹는 야식의 대부분이 높은 고칼로리이기
때문에 혈관계 질환의 원인이 되며 이로인해 비만, 소화장애, 만성피로, 식도염
둥과 같은 질환을 유발하기 때문입니다. 야식증후군 증상이 심할 경우에는
일주일에 3일 이상 잠에서 깨거나, 배가 차지 않으면 수면을 취할 수 없는
증상을 보이기도 합니다.
야식증후군 해결방법
야식증후군을 해결하기 위한 방법으로는 식습관 개선입니다.
우선은 아침을 꾸준히 챙겨먹는것이 중요합니다. 아침을 챙겨먹어야 전체적으로
칼로리 섭취 패턴을 바꿔줄 수 있고 되도록이면 늦잠을 자지 않도록 합니다.
그리고 취침전 적어도 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않도록 합니다.
정 참기 힘들다면 우유나 토마토와 같은 저칼로리 음식으로 포만감을 채우는 것이
야식증후군 해결방법입니다.
