갱년기 여성에게 좋은 음식
갱년기란?
여성이 나이가 들면 난소의 노화가 오게되는데 여성호르몬이 더이상
생성되지 않고 그 기능이 떨어지게 되는 것을 폐경이라고해요.
이렇게 폐경이 나타나게되고 약 1년까지의 기간을 갱년기라고 말해요.
갱년기가 찾아오게 되면 몸의 변화 뿐 아니라 여성의 마음에도 변화가 생기게 된답니다.
일단 몸으로 드러나는 증상으로는 쉽게 피곤해지고 수면장애 및 안면홍조가
생기게 되고 그 무엇보다도 우울증이 찾아오게되요.
여성이라면 누구에게나 찾아오게되는 증상이니 너무 걱정안하셔도 된답니다.
이왕이면 갱년기 기간을 좀더 건강하고 긍정적인 마음으로 보내는 것이 좋겠죠~
갱년기 여성에게 좋은 음식 몇가지 소개해 드릴테니 갱년기 증상극복에
도움이 되셨으면 좋겠어요.
갱년기 여성에게 좋은 음식
갱년기 여성들에게는 균형잡힌 식사습관이 무엇보다 중요해요.
균형잡힌 식사는 우리몸의 신진대사율을 높이고 잘 유지시켜주기 때문에
호르몬 분비를 증가시킨답니다.
| 갱년기 여성에게 좋은 음식 ▶ 석류 |
미녀는 석류를 좋아해~~♪
노랫말처럼 여성에게 좋기로 유명한 석류죠.
석류는 에스트로겐으로 똘똘 뭉쳐있는 과일로써 여성호르몬 분비에
도움을 준다고해요.
특히 갱년기 여성에게 좋은 음식 중 최고로 꼽힐만큼 좋은 음식이랍니다.
신맛을 내는 석류는 체내 신진대사를 활발하게해주며
석류껍에 포함된 타닌이라는 성분은 고혈압이나 동맥경화에 그 효능을 나타낸다고해요.
| 갱년기 여성에게 좋은 음식 ▶ 토마토 |
갱년기가 심해지면 콜레스테롤수치가 오라가게 되는 경우가 있는데요.
토마토는 올라가는 콜레스테롤수치를 낮춰주는 역할을 한다고해요.
또한 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋다고해요.
이 모든 것이 토마토 속에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A의 항산화 영양소가
풍부하기 때문이예요.
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갱년기 여성에게 좋은 음식 ▶ 우유 |
갱년기에 접어들게되면 불면증에 시달리는 여성들이 많은데요.
잠자리에 들기 힘들때 따뜻하게 데워서 마시는 우유는 숙면을
유도하여 불면증에 도움을 주며, 신경을 안정시키는데에도 좋다고해요.
| 갱년기 여성에게 좋은 음식 ▶ 콩 |
갱년기 때 나타나는 증상 중 하나는 바로 요실금인데요.
요실금은 갱년기 여성의 대부분이 경험해봤을 정도로 많이 나타나는 증상이예요.
콩에는 여성호르몬 결핍때문에 발생하는 요실금에 그 효능을 발휘한다고해요.
그 이유는 콩속에는 이소플라본성분이 다량 함유되어 있다고해요.
특히 검은콩에 함유량이 많다고하네요.
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갱년기 여성에게 좋은 음식 ▶ 자두 |
갱년기에 좋은 음식 자두속에는 보론이라는 성분이 들어있는데요.
여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하는 보론성분은 갱년기가 시작될 때 먹어주면
우울증예방도 할 수 있다고해요.
갱년기 여성에게 좋은 음식 섭취도 중요하지만
규칙적으로 해주는 운동도 갱년기에 건강을 유지하는 좋은 방법이랍니다.
평소에 조깅이나 걷기, 자건거타기, 산책 등의 유산소운동을 꾸준히 해주시면 좋고,
이와 더불어 스트레칭도 해준다면 갱년기증상을 완화시키는데 도움이 될꺼예요.
또한 항상 긍정적인 마음으로 웃으며 생활하는 것도 중요하답니다:)
