수면장애 없애는 방법
건강보험심사평가원의 집계결과 최근 5년사이 수면장애를 격는 환자들이
급격하게 늘어났다고 하네요.
그 원인으로는 빠르게 발전하는 사회적인 스트레스, 우울증, 학습장애
또는 호흡기질환과 같은 건강상의 문제 등의 다양한 원인들로 인해 수면장애가 찾아오게 되는데요.
이렇게 다양한 원인들로 인해 수면장애, 불면증을 격는 분들이 주변에 생각보다 많더라구요.
수면이 부족하게 되면 낮에 생활하는데 있어서 집중력도 떨어지고
몸도 피곤하고 감정기폭까지 생기게 되는 등의 문제들이 발생하게 되요.
수면장애는 외적인 문제보다는 정신적인 문제로 인해 찾아오는 경우가 많다고 하는데요.
그렇기 때문에 약물에 의존하는 것 보다는 평소 생활습관개선을 통해
수면장애, 불면증에서 벗어나도록 스스로의 노력도 중요하답니다.
수면장애 없애는 방법들에 대해서 살펴볼까요?
수면장애 없애는 방법 / 일찍자고 일찍일어나요
직장인들이나 학생들의 경우 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는데요.
주말도 평일과 마찬가지로 일찍자고 일찍일어나는 습관을 가지도록 해요.
잠자는 시간이 자주 바뀌게 되면 수면장애의 원인이 된답니다.
수면장애 없애는 방법 / 카페인 섭취를 줄이세요
하루에 커피를 많이 마시는 분들은 커피를 줄여보도록 해요.
또한 홍차나 콜라와 같이 카페인이 함유되어 있는 식품도 피하는 것이 좋아요.
수면장애 없애는 방법 / 잠자리 환경을 바꿔보세요
잠자리 환경을 바꿔보는 것도 수면장애 없애는 방법 중 하나예요.
침실을 편안하고 조용한 분위기로 바꿔보시는 것은 어떨까요?
시계도 눈에서 보이지 않는 곳에 두도록 해요.
또한 방안의 온도가 너무 낮거나 높은 것도 수면장애의 원인이 된답니다.
수면장애 없애는 방법 / 낮잠은 피해주세요
낮에 잠이 오더라도 낮잠은 피하고 밤에 자는 습관을 들이도록 해요.
수면장애 없애는 방법 / 금주와 금연을 하세요
수면장애를 격고 있는 분들이 가장 멀리해야 할 것이 술과 담배랍니다.
담배는 교감신경계를 자극시켜 각성을 돕는데요.
이는 숙면을 방해하는 원인이 되거든요.
수면장애 없애는 방법 / 가벼운 운동을 해주세요
평소 꾸준히 가벼운 운동을 하는 것도 수면장애 없애는 방법으로 좋아요.
잠들기 바로 직전에 하는 운동보다는 3~4시간 전에 하는 가벼운 운동은
숙면을 취하는데 도움이 된답니다.
수면장애 없애는 방법 / 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해보세요
샤워를 하게 되면 긴장이 풀리면서 몸상태가 편안해지기 때문에
샤워는 숙면을 도와주어 수면장애 없애는 방법 중 하나랍니다.
수면장애 없이 푹자고 상쾌한 기분으로 잠에서 깨는것!
건강을 지키는 시작이 된답니다^^
